piersi z kurczaka w

1 Posilek 8:00 - Płatki owsiane - Mleko 0,5% - Kefir 2% 2 Posilek 11:00 - Chleb żytni - Jajecznica z 3/4 jaj 3 Posilek 14:00 - Kasza gryczana - Mieso z piersi kurczaka - Oliwa z oliwek Trening 15:00-16:00 4 Posilek 17:00 - Ryz brazowy - Mieso z piersi kurczaka - Orzechy wloskie 5 Posilek 20:00 - Chleb żytni - Tunczyk/Sledz - Oliwa z oliwek 6 [...]

[...] Otręby pszenne-30g siemie lniane-10g SniadanieII-kcal 104 Ser twarogowy chudy- 100g Rzodkiewka-30g Lanczyk-kcal 513 TO jest posilek po treningu Polędwica z piersi kurczaka-200g Ryż brązowy-50g Oliwa z oliwek-10g Brukselka-200g Podwieczorek-kcal 98 Jaja kurze całe-60g sałata+ pomidor+ ogorek -50g Kolacja-kcal 100 Ser [...]

[...] Banan 150g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g masło orzebohwe 15g Polędwica sopocka 40g 22 19 71 528 Obiad (wcześnie, ok 13.00-14.00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (polane tao-tao sojowym do smaku-mam nadzieje że aż taki straszny syf to nie jest;) Ryż brązowy 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g [...]

[...] z oliwy B 39 T 29 W 89 Kalorie 789 - II Posiłek: Tuńczyk w wodzie Płatki owsiane surowe papryka Tran B 45 T 14 W 65 Kalorie 588 - III Posiłek (przed treningiem): Mięso z piersi indyka bez skóry ryż brazowy salatka z pomidora , papryki i łyżki oleju lnianego garść Migdałów B 41 T 28 W 38 Kalorie 576 - IV Posiłek (po treningu): Białko Gold [...]

[...] I - 6.30 - 2 jaja, płatki owsiane, banan II - 9.30 - pomarańcza III - 13.30 - 2 jaja, surówka (kapusta pekińska, marchew, rzodkiew), orzechy włoskie IV - 15.30 - szynka z piersi kurczaka, pomarańcz V - 19.00 - pierś kurczaka, marchew VI - 22.30 - whey SUMA: B - 86, T - 52, W - 117, kcal: 1292 TRENING: Trening wytrzymałościowy (GPP): Tzw. [...]

[...] Mleko 1,5% Rodzynki Jaja kurze orzechy włoskie II Posiłek - 11:00 ???????????????????????????????????? III Posiłek - 14:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka trochę warzyw TRENING 16:00-17.30 IV Posiłek - 18:00 ( po treningowy ) Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Banan B-39 T-3 W-77 Kcal-493 V Posiłek - 19:00 Kasza [...]

[...] Płatki owsiane 50g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 20g Miód 120g Jaja(2 szt.) 70g Chleb razowy(2 kromki) II POSIŁEK(PRZEDTRENINGOWY) - 12:00 100g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka Papryka+Cebula+Przyprawy= TRENING - 12:30-13:30 III POSIŁEK(POTRENINGOWY) - 14:00 100g Ryż biały/brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g Jabłko 100g Polędwica sopocka 100g B:32 T:15 W:77 Kcal:577 12:00 Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 25g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:29 T:28 W:68 Kcal:642 13:30 GAINER 70g B:9 T:0 W:53 Kcal:252 14:00-15:30 trening 15:30 GAINER 70g B:9 T:0 W:53 Kcal:252 16:00 Makaron [...]

[...] A-S-II i A-S i A. Trochę mało czytelne ale wystarczy kilka(set) razy przeczytać Dieta 1 Mleko 1,5 % Owsiane orzechy włoskie twaróg 2 Jajka(całe)3-4 brokuły 3 Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek brokuły/zamienne na pewno z czymś czasem. 4 Kasza jęczmienna Kurak brokuły/zamienne na pewno z czymś czasem. 5 Kasza Kurak [...]

[...] rodzynki, /ok chleb zwykły ( 5 kromek) z serem edamskim i pomidorem./wywal daj twaróg i orzechy 2. posiłek przed obiadem. chleb razowy (4 kromki) z szynką z piersi kurczaka /ok ale lepiej pełnoziarnisty 3. Obiad dwa woreczki ryzu po 100g, kotlet wieprzowy/lepiej z kuraka 4. Kolacja chleb zwykły (5 kromek) z serem białym,/ [...]

[...] jablko ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) + tran - 0,5l wody II Sniadanie Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jablko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryz, kasza ( zamiast kurczaka moze byc ryba lub wolowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z [...]

[...] ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) + tran - 0,5l wody II Sniadanie Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jablko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryz, kasza ( zamiast kurczaka moze byc ryba lub wolowina ) + warzywa zalane obficie oliwa [...]

[...] 1,8 53,9 239 50 //WIECEJ Banan 1 0,3 23,5 96 100 Szynka z indyka 17,1 1,6 0,1 85 35 // WIECEJ A GDZIE TLUSZCZE?? I Posiłek: Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 // WARZYWA? WIECEJ OLIWY II Posiłek: Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] 2.II Śniadanie: polędwica z indyka: 110g chleb żytni pełnoziarnisty: 150g jaja kurze całe: 120g (2 jajka) oliwa z oliwek: 5g tran: 5g 3.Posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka: 100g oliwa z oliwek: 20g kasza gryczana: 120g jakaś sałatka warzywna: minimum 100g trening 4.Posiłek potreningowy: odrazu po treningu 50g carbo z 30g białka [...]

[...] II Sałatka Tuńczyk w wodzie 120g Olej z pestek winogron 24g Ryż parboiled 110g Sałata maślana 110g Pomidorki koktajlowe 95g Szczypiorek 14g Ogórek 95g Posiłek III Filet z piersi kurczaka 120g Olej z pestek winogron 24g Ziemniaki 425g Pomidorki koktajlowe 130g Bazylia (świeże liście) 7g Mięta 4g Czosnek 7g Cytryna 13g Brokuły 200g Posiłek IV [...]

[...] nektarynki,mix płatków 50g(owsiane/kukurydziane/muszeki czoko%-)) 2,3.250g chudej mielonej szynki wieprzowej w formie kotletów,80g kaszy jęczmiennej,warzywka 4.250g piersi kurczaka,80g kaszy,warzywa 5.po treningu:250g piersi,100g makaronu durum,miseczka świerzych malin 6.naleśniki:250g twarogu chudego,20g izolatu do smaku,pół [...]

[...] jakiś czas): 1.2białka+2całe jaja,60g płatków,50g pieczywa tostowego,banan,250g twarogu chudego 2,3.kasza jęczmienna 100g,szynka wieprzowa 250g,warzywa 4.(po treningowy)250g piersi kurczaka,450g ziemnaków+kawałek ciasta%-) 5,6.dopiero pójdą w ruch: 250g piersi,100g ryzu,5g oliwy z oliwek,warzywa 7.łosoś 300g lub twaróg chudy+20g wheya+40g masła [...]

II posiłek wyglądałby tak: bułka zastąpiona chlebem z szynką, dam trochę mniej kuraka z ryżem Ryż biały 50g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Włoszczyzna krojona w paski mrożona 50g Oliwa z oliwek 5g Szynka wiejska/z kuraka 20g III posiłek zastąpię banana na wafle ryżowe - 5 szt(50g) Ryż [...]

[...] 250g Brak warzyw II SNIADANIE Serek wiejski 200g banan Jogurt 450g Banan Brak warzyw III SNIADANIE Ser biały półtłusty 150g Rodzynki Ryż PRZEDTRENINGOWY Ryż Mięso z piersi kurczaka Zupa Kukurydza/sałatka W posiłkach około treningowych nie jemy warzyw POTRENINGOWY Chleb żytni razowy Tuńczyk Polędwica sopocka(z indyka) (z piersi kurczaka) [...]

[...] 26g b/29g tł/29g ww/478 kcal 1 posiłek 12 00 kukurydza konserwowa 50g Ryż biały 75g Tuńczyk w oleju 50 20g b/5,6 g tł/71g ww/406 kcal 2 posiłek 15 00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Surówka z ogórków i pomidorów 100g Oliwa z oliwek 20g Tran 4,6g 51g b/29,5g tł/82,5g ww/798kcal kolacja-posiłek potreningowy 20 00 carbo 50g [...]